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不知道大家有沒有定時運動的習慣呢?


這一次,李小妊跟NIKE WOMEN合作,進行一個為期四週的運動體驗,我會將運動的情況一一跟大家分享呦~

一直以來,我就很喜歡跑步
雖然很多人總是說「跑步腿會變粗喔!」「女生不要跑步啦~」..等等之類的話,但其實運動是一種習慣,當你養成了之後,想要改掉好像也不是件簡單的事呢





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不管做的是什麼運動,事前一定要熱身
熱身熱身!!!

又要用三個驚歎號了,這真的超級無敵重要!拜託大家要記得!
為了讓每個人都知道這有多重要,講一個故事給大家聽好了


還記得我大學一年級下學期的期末考,由於那次考試很巧合的學校將主科在期末考週的前三天就考完了,那還有四天要做什麼?當然是去打排球啊!
哈哈,我們那陣子真的是一有空閒會有跑到排球場去
然後事情發生的原因就在於,考前都在圖書館唸書、考試期間為了高分數當然也沒浪費每分每秒,但一考完試就去打球的我,卻忘了做熱身這件事~
其實應該不能說忘記,只是憑著自以為"打個半小時球而已嘛,哪這麼容易受傷啊,又不是年紀多大"的糟糕念頭,我在一次網子前跳起來再下來的瞬間,沒有踩好而摔倒。


沒想到這小小的摔倒,讓我坐了好一陣子的輪椅
沒看錯喔,是輪椅!醫生說我"扭到膝蓋"。聽起來很怪吼,但真的就這樣
一直到現在,好多年過去啦~如果我有陣子沒運動,去跑步時膝蓋還會隱隱作痛,運動傷害真的不是這麼容易可以醫好的


我不是要跟大家說每次運動受傷都很嚴重啦,但如果有熱身,或許當初我也不會傷的這麼嚴重;如果你有熱身,受傷的機率也能降到最低!也許就是所謂「預防勝於治療」吧~


突然氣氛好凝重啊~哈哈
來,輕鬆一點,繼續看下去吧





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運動的時候,選的裝備也很重要攸
什麼夾腳拖、高跟鞋的,就不適合囉

我自己是覺得,不一定一定要專門跑步、專門打球的鞋子,但如果有雙專門運動的鞋款,能在運動的同時,保護好自己

這次試穿的NIKE,特別為女性打造的Trainer One訓練鞋,不限定於某種運動才能穿,而是通用於很多的運動

在綁鞋帶時,我發現這雙Tainer One有個很特別的地方~
通常鞋子要嘛鞋帶綁一綁,不然就是整排魔鬼粘。但我的NIKE鞋子在綁好鞋帶後,靠近腳尖的地方還有一個魔鬼粘!
這真的很貼心,讓我穿上Tainer One時整體的包覆性是很好的

(但是我要自首,那天我的運動褲剛好拿去洗了..所以穿了牛仔褲跑步,不良示範請忽略它XD)




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跑起步來才讓我訝異,因為它很輕

感覺我更輕盈了,跑耐力賽時也許又能夠再將秒數減少一些啦>///<





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突然想到之前有個朋友問我關於長跑的事,
剛好都講到跑步了,也順便寫出來分享給大家好了~


就是啊,如果需要長時間的跑步,有一個很重要的"撇步"能幫助我順利跑完全程,那是「呼吸」!
哈哈,沒錯沒錯,就是呼吸呦!
呼吸調節好了之後,其實只要你有毅力,基本上不管多遠都可以跑完的。李小妊之前的老師是教我"吸長吐吐"~什麼是吸長吐吐呢?
當你右腳出去時吸氣,持續到左腳出去,就是「長吸」;再來右腳出去吐氣,左腳出去吐氣。懂了嗎?
每個人的習慣不一樣,大家可以調節成:吸氣三次、吐氣三次。依照自己速度來調,總之就是讓你的呼吸跟著你的步伐走~


很簡單吧!
把這簡單的撇步學起來,再加點毅力,人人都可以邁向長跑的旅程哦!





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然後除了跑步前的熱身、跑步中的調節呼吸之後,別忘了跑步過後也要做些平緩呼吸及雙腿壓力的走路


像我自己平日去東海操場跑步,通常是跑十圈最外圈,再加上走一圈操場,
這樣結束,可以達到所謂的"333"法則~
(333法則:每週運動三次,每次三十分鍾,運動過後心跳達每秒130下以上)





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最後貼一張沒什麼關係的圖,哈哈
話說我看到這張超驚訝!
因為之前去南投忘憂森林拍照的時候忘了塗防曬..然後那天又穿斜肩的小洋裝,左肩膀嚴重曬傷,沒想倒過了一個月,居然肩帶的痕跡還這麼明顯>"<~
我想要快點白回來啦~~~



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NIKE WOMEN


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妊性旅行 ♡ 童話人生

李小妊 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(16) 人氣()


留言列表 (16)

發表留言
  • 悄悄話
  • 宇彬
  • 運動會身體曲線更結實好看
  • Dear 宇彬
    沒錯沒錯!!!!

    我也想要身體的曲線再更結實一點~
    還要繼續努力繼續加油囉^^

    李小妊 於 2010/08/30 20:42 回覆

  • 宇彬
  • 加油 持之以恆!
    不要練出六塊肌唷!
  • Dear 宇彬
    嗯恩^^~~謝謝你啦!!
    我會加油的~~

    不要六塊肌,但是有點腹肌還不錯:D

    李小妊 於 2010/09/01 13:49 回覆

  • 宇彬
  • 恩 相信妳可以達成目標!
  • Dear 宇彬

    :D
    GOGOGO~~~~~~

    李小妊 於 2010/09/02 23:56 回覆

  • 宇彬
  • 變成魔鬼代言人!
  • Dear 宇彬

    嗯嗯!努力努力~~
    雖然還有一大段距離要走>//<

    李小妊 於 2010/09/06 18:53 回覆

  • 宇彬
  • 妳可以的..只是時間早晚問題
  • Dear 宇彬
    哈哈是啊..
    你超好的,一直給我鼓勵~
    你也要一起加油噢^^

    李小妊 於 2010/09/09 23:55 回覆

  • 宇彬
  • 我努力增肥.....呵呵呵!!
  • Dear 宇彬
    男生增肥好!
    太瘦不好><~~我自己覺得啦><

    李小妊 於 2010/09/10 00:38 回覆

  • 宇彬
  • 有最近吃太好..有點發福了!
  • Dear 宇彬
    哈,我最近也吃好多喔~要努力運動了>//<

    李小妊 於 2010/09/10 16:14 回覆

  • 宇彬
  • 美食當前 就像魔鬼的誘惑 很難抵擋><
  • Dear 宇彬
    男生還好啦~
    你們對甜點的誘惑好像還好,但是我們就很容易破功><~~~~

    李小妊 於 2010/09/12 00:57 回覆

  • 宇彬
  • 錯了~~我也是個美食主義者 所以甜點我麥尬意
  • Dear 宇彬
    哦~
    那你平常也是在台中嗎?

    台中超多美食的阿>//<

    李小妊 於 2010/09/13 13:24 回覆

  • 宇彬
  • 我都在臺北比較多!
    但我是高雄人
    臺中很久沒去了!
    高雄跟臺北野蠻多美食的^_^
  • Dear 宇彬
    嗯嗯,其實台灣都蠻多美食的>//<
    哈哈

    李小妊 於 2010/09/15 20:28 回覆

  • 宇彬
  • 恩 如果有去台中妳要帶我去吃好吃的喔 當響導 呵呵呵!!!
  • Dear 宇彬
    你也可以來參加美食團阿!
    很多愛吃的人一起出去吃東西~超棒的

    李小妊 於 2010/09/18 00:14 回覆

  • 宇彬
  • 呵呵呵!!! ok 沒問題!
  • Dear 宇彬
    嗯嗯~:)

    李小妊 於 2010/09/20 21:54 回覆

  • 宇彬
  • 回覆到快破表........
  • Dear 宇彬
    對阿,連續14個回覆呢
    太酷了

    李小妊 於 2010/09/23 08:40 回覆

  • 宇彬
  • 那要持之以恆嗎?
    呵呵呵!!!
  • Dear 宇彬
    哈,不過我會不知道要回什麼說:p

    李小妊 於 2010/09/26 21:59 回覆

  • 宇彬
  • 隨心...隨意....隨聊..想到再講 不用刻意!
  • Dear 宇彬
    嗯嗯~好^^
    不用刻意!

    李小妊 於 2010/09/29 15:11 回覆